Вода – источник жизни

К существованию многих вещей и явлений в жизни мы часто относимся как к чему-то обыденному, не задумываясь об их значении и оказываемом влиянии. Так, мы привычным жестом открываем водопроводный кран, чтобы попить, помыть руки, принять душ, полить растения. Вода есть в нашей жизни, и это воспринимается как само собой разумеющееся. Однако она обладает целебными свойствами. Как же мы можем воспользоваться необычными целебными свойствами воды? Контрастный душ и плавание – вот наиболее эффективные способы. О них и поговорим подробнее.

Контрастный душ: что, как и почему?

Контрастный душ любят, а тем более используют далеко не все люди. Обливание холодной или горячей водой вызывает часто дискомфортные и неприятные ощущения. Но, все-таки, польза контрастного душа неоспорима.

Какие же есть у этого действия преимущества?

  • Взбодряется весь организм.
  • Происходит активация всех обменных процессов в организме.
  • Увеличивается скорость и циркуляция крови, усиливается кровоснабжение.
  • Тренируются и укрепляются связки и сосуды за счет их расширения и последующего быстрого сокращения.
  • В отличие от других стимуляторов (кофе, чай, никотин, алкоголь) вода дарит человеку энергию безвозмездно, а не берет ее в займы.

Все гениальное – просто! Но почему же контрастный душ нравится не всем? В большинстве случаев из-за непривычки. Самое главное в этом процессе – решиться в первый раз, ну а со временем Вы научитесь получать удовольствие от водной процедуры. Рассмотрим подробнее, какую пользу несет контрастный душ, как его следует принимать и какие моменты необходимо учитывать, чтобы не навредить своему здоровью. Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов) и холодной (до 20 градусов) воды. Контрастный душ прекрасно освежает, бодрит и закаливает человека. Теплая вода расслабляет, а холодная укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза

Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры сужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло или применять его не чаще одного раза в неделю. Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови уменьшается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Контрастный душ способствует похудению. Очень полезен при варикозном расширении вен. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции с целью её улучшения. Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме. Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае обязательно требуется правильный подход к процедуре. Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье.

Противопоказания: Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет, иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур или нужно хотя бы уменьшить контраст температур. Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления, сердечных заболеваний; тромбофлебита; опухолей.

Правила проведения контрастного душа

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят, – это ощущение энергии и бодрости после душа. Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5-8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной. На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного.

Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25-30 градусов. После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцеми только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу. Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм.

Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз. Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».

Растирание

Растирание - это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение. Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника.

Плавайте на здоровье!

Одна из разновидностей нашего общения с водой – плавание. Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна! Плавание – наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка:

  • тренирует максимальное число органов и систем ор¬ганизма;
  • формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц;
  • плавание делает кожу гладкой и упругой;
  • позволяет контролировать вес;
  • не перегружает организм;
  • приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней;
  • формирует такие черты личности, как целеустремленность выносливость, дисциплинированность;
  • можно заниматься с первого месяца жизни и до старости;
  • эффективное средство закаливания;
  • является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний;
  • повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса.

Вооружившись описанными выше практическими советами, использовать целебные свойства воды можете и Вы. И лето – идеальное время, чтобы начать, сделав еще один простой шаг к здоровому образу жизни.